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Este tópico contém resposta, possui 1 voz e foi atualizado pela última vez por Marombada Marombada 1 ano, 2 meses atrás.

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    Marombada
    Marombada
    Mestre

    Altura: 1,86

    Peso: 78

    BF: ~12%

    Objetivo: Clean Bulking

    07h00min – Desjejum e Pré-treino

    4 Claras

    2 Ovos Inteiros

    200g Aipim cozido

    Ômega 3

    09h00min – Pós-treino

    30g Whey 3w

    50g Dextrose

    5g Creatina

    5g Glutamina

    10h00min – Lanche

    100g Tapioca

    80g Queijo branco

    12h30min – Almoço

    200g Arroz integral

    150g Peito de Frango

    150g Feijão preto

    Legumes

    1 colher de azeite

    1 multivitamínico

    15h00min – Lanche

    1 Banana

    17h20min – Janta

    200g Macarrão

    150g Peito de Frango

    100g Arroz integral

    1 colher de azeite

    20h30min – Lanche

    30g Whey concentrado

    50g Maltodextrina

    23h00min – Ceia

    4 Claras

    2 Ovos inteiros

    200ml Leite Integral

    40g Aveia

    50g Amendoim torrado

    Quantidade aproximada de água consumida durante o dia: 4L

    Kcals totais: 3540,3

    Proteínas: 213,7g

    Carboidratos: 402,6

    Gorduras: 99,2g

    Obs.:

    Ainda não iniciei a dieta, por enquanto está em construção. Todos os suplementos pretendo comprar da growth.

    É a primeira dieta que eu elaboro e solicito apoio da comunidade para que eu a melhore da melhor forma possível. Se for criticar, que seja de forma construtiva. Agradeço o apoio.

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