“Não tenho tempo para treinar”
… “não tenho tempo para ir à academia”
“de noite, quando estou livre, a academia está lotada”
“o trabalho é muito cansativo, não sobre disposição para treinar”…
Sim! Você já ouviu ou deu alguma desculpa desse tipo para faltar aos treinos.
Mas calma! Este texto não é um julgamento! É totalmente compreensível a desmotivação para treinar por falta de tempo e ânimo. Essa é uma realidade comum, já que a rotina do brasileiro está, cada vez mais, acelerada e atribulada.
Por isso, se você quer conciliar estudo, trabalho e musculação, confira as dicas deste texto:
Falta de tempo não é desculpa
“Foco”, você também já deve ter ouvido essa palavra no contexto dos treinos. E é exatamente isso mesmo: você precisa ter foco para saber administrar o tempo, a rotina e não perder a motivação, a energia. O foco tem a ver com os seus objetivos, suas prioridades, e é isso que vai definir a quantidade de horas que você irá dispor para o treinamento.
Saiba como organizar seu tempo
1) Tenha os objetivos bem claros
Qual o seu objetivo com a musculação?
- Hipertrofia e Ganho de Massa Muscular?
- Emagrecimento e Definição?
- Condicionamento físico e resistência?
- Competir como fisiculturista?
Para cada objetivo você terá que disponibilizar tempos diferentes nos treinamentos. Ter em mente qual é seu objetivo é fundamental para começar a organizar sua rotina.
2) Faça planejamento de horários
Tenha em mãos um pedaço de papel (ou uma agenda, para os mais metódicos) e defina quais são seus horários.
Marque o horário de entrada e saída do trabalho, da faculdade, do curso de inglês… Anote também o horário de transporte e locomoção. Não se esqueça de reservar os horários para descanso, atividades domésticas e estudos.
3) Respeite os horários das refeições do treino
Se alimentar nos horários corretos vai otimizar qualquer que seja o seu objetivo. É fundamental saber conciliar os treinos, trabalho e estudo com os horários das refeições.
A depender do seu objetivo varia de 6 a 8 refeições por dia! E muitas vezes a sua disponibilidade para fazer essas refeições regulares, vai definir os seus horários de treino.
Por isso, reserve com cautela os horários certos para cada refeição adequada para o seu objetivo, de forma que não ultrapasse o horário estipulado. Consulte o seu treinador ou nutricionista.
5) Coloque em prática
Para que todo o planejamento funcione… é preciso colocar em prática obviamente.
É importante fazer testes, a princípio, e entender como o seu organismo irá funcionar com os horários de treinos.
Talvez nas primeiras semanas você irá sentir um cansaço exagerado – é normal. Apenas reveja a tabela de horários se esse cansaço persistir, e estiver atrapalhando o seu desempenho.
Obs: Outros motivos podem ocasionar o excesso de cansaço. Portanto, sempre consulte um médico!
O horário influência o treino de musculação?
Se você está organizando a sua rotina para conciliar trabalho, estudo e musculação, deve se perguntar: O horário influência no treino?
Depende!
A resposta parece ser simples, mas não é!
O horário do treinamento pode sim alterar o seu desempenho na musculação. Por exemplo, muitos especialistas sugerem que o treino seja feito de tarde ou noite. Porque a taxa de cortisol está mais alta de manhã e, se as atividades físicas forem feitas no final da tarde, há mais produção de testosterona. Logo, o desempenho é melhor ao anoitecer.
Por outro lado, há especialistas que sugerem que o corpo se adapta de acordo com a rotina. Afinal, ele é uma máquina inteligente. Dessa maneira, as taxas hormonais são equilibradas de acordo com a repetição de horários no cotidiano.
Mas, qual o melhor horário para treinar?
O horário que você tem livre! De acordo com a sua agenda.
Os diferenciais de cada horário
- Treinar de Manhã (ou antes das 6h)
Prós:
- Organismo acelerado = maior disposição
- Temperatura agradável
- Corpo descansado
- Mente relaxada
Contras:
- Não há nutrição suficiente para o corpo
- Não há hidratação suficiente para o corpo
- Pode ser um problema para quem não tem uma boa noite de sono
Dica: Reforce o café da manhã e aqueça bem antes de começar os treinos.
- Treinar de Tarde (ou horário de almoço)
Prós:
- Temperatura corporal alta = melhora rendimento dos músculos
- Evita aquele sono após o almoço
- No final da tarde, há mais força
Contra:
- Se for no horário de almoço, há a perda de um momento de refeição e descanso
- Muito calor
- Baixa umidade do ar
Dica: Evite trocar o horário de almoço pelos treinos. Procure não treinar em lugares abertos, com muito sol.
- Treinar de Noite (depois de um dia inteiro de trabalho e estudo)
Prós:
- Temperatura agradável
- Pode cansar o corpo, e dar à pessoa uma noite de sono profundo
- Evita a ansiedade para realizar outras tarefas em seguida
- Relaxa
Contras:
- O corpo está mais cansado
- Pode ser um problema para quem tem insônia (o sono fica agitado)
- Há mais gás carbônico no ar
- Academias estão mais lotadas
Dica: Se for treinar de noite, tem bastante disciplina, para não desviar o caminho… E ir direto para a cama!
Lembre que esse texto não substitui a consulta de um profissional da área. Dentre os especialistas que podem te ajudar na seu planejamento, você pode contar com o instrutor da sua academia, Educador Físico, Nutricionista e até o um Médico clínico.
Na segunda parte nós iremos falar sobre os locais para treinar, onde treinar para quem tem pouco tempo e treinos específicos em poucos dias da semana.
Continue aprendendo:
Sem Tempo Para Malhar: Dicas para Conciliar Trabalho, Estudo e Musculação – Parte 2
