O personal trainer de Ryan Reynolds nos mostra como ele ficou em forma de super-herói para o filme ‘Deadpool 2’.
Filmes de super-heróis dominam as bilheterias nos dias de hoje, com hits sucessivos como super vilões.
Todos esses filmes de histórias em quadrinhos são movidos por talentos de primeira linha – os recentes Vingadores: Guerra Infinita tinham todos menos um dos Chrises em um só lugar – mas nenhum ator é mais importante para sua franquia do que Ryan Reynolds, de Deadpool.
Deadpool passou de uma desconhecida personagem da Marvel com uma boca suja para a liderança no filme de maior bilheteria de todos os tempos atrás de Reynolds, que passou a maior parte de uma década tentando fazer o filme.
Depois do grande sucesso da primeira parte, as esperanças eram altas para o segundo – mas Reynolds e sua equipe se esquivaram de aumentar o orçamento e seguiram os pontos fortes do original: doses pesadas de humor satírico e seqüências de ação seriamente impressionantes Coloque o Deadpool em uma classe própria.
Existem alguns aspectos dos filmes de super-heróis mais tradicionais que não podem ser evitados, no entanto, mesmo com o Deadpool.
Ou seja, o ator que interpreta o herói tem que procurar o papel. Mesmo que o rosto de Wade Wilson esteja desfigurado, seus músculos ondulados precisam aparecer através de seu macacão vermelho agora icônico enquanto ele corta os vilões e cuspia manchetes.
Para entrar em forma de luta, Reynolds dependia de seu treinador na última década, Don Saladino.
O treinador ajudou a moldar os físicos de atores como Sebastian Stan, David Harbour e Liev Schrieber, juntamente com a atriz Blake Lively, esposa de Reynolds.
“Nosso treinamento evoluiu muito nos últimos 10 anos”, disse Saladino ao ” Foi muito divertido ver como Ryan fica em melhor forma à medida que envelhece.” Surpreendentemente para aqueles de nós que tentaram avançar para o status de super-heróis, Saladino e Reynolds rejeitaram a maioria das rotinas, o ator se inclinou em seus dias de herói de ação mais jovens.
“Eliminamos muito treino abdominal”, admitiu Saladino. “No início, ele começava todos os treinos com muito abdômen, mas ele percebeu que muito de seu trabalho abdominal se resume ao trabalho pesado, puxando e agachando que ele acaba fazendo. Todos esses exercícios estão realmente focados em essa parede abdominal “.
Reynolds e Saladino trabalham duro para manter o ator sob a forma de super-heróis, mas Reynolds costuma estar muito ocupado fazendo filmes, chocando o público em competições coreanas de canto ou atacando Stephen Colbert para parar na academia de Saladino, Drive495.
Quando eles têm tempo para trabalhar juntos, o foco é tornar o tempo o mais eficiente e benéfico possível para o corpo de Reynolds. “Os exercícios estão sempre mudando”, disse Saladino. “Há diferentes tensões em seu corpo – ele pode estar viajando um pouco mais de uma semana, voando em um avião, sentado e escrevendo”.
Essas tensões tornam mais importante do que nunca o fato de o casal estar focado no que realmente precisa ser focado, em vez de aumentar a dificuldade e empurrar os sets para o trabalho duro.
“Nem todo dia tem que ser um nível 10 no medidor de treino. Ele entra, ele e eu sentamos e entendemos. Eu pergunto” como você está se sentindo hoje? “, E fazemos um ajuste para focalizar a intensidade como ele está se sentindo.
” No final do dia, o desempenho é o fator mais importante para o treino de Reynolds.
Um pacote de oito parece ótimo na câmera – mas quando o diretor chama de ação, o ator precisa ser capaz de se tornar um super-herói crível em mais do que apenas o departamento de estética.
“A maioria das pessoas não sabe que [Reynolds está] fazendo muitas de suas próprias cenas em Deadpool”, disse Saladino. “Ele quer que as coisas pareçam o mais real possível na câmera. Para que ele seja capaz de fazer isso, eu preciso ter certeza de que o corpo dele está se movendo tão bem quanto parece.” Saladino fez exatamente isso usando esse circuito de corpo inteiro. Tente, e você estará treinando como Deadpool – sem as habilidades de super-cura e boca suja.
Circuito Completo de Deadpool 2 de Ryan Reynolds
Aquecer
10 a 15 minutos
Respiração Elevada 90/90
3 minutos
Deite no chão com os pés elevados em uma caixa ou banco em um ângulo de 90 graus.
Inspire por quatro segundos e depois expire por oito segundos, concentrando a respiração na pélvis.
Saladino diz que esse movimento é importante para que suas costelas fiquem na posição correta para o próximo treino.
“Esta broca de respiração faz com que o diafragma se expanda e se contraia”, disse Saladino. “Ao fazer isso, eu estou
ensinando as costelas que eles não têm que viver nessa posição queimada.”
Espuma de rolamento
10 passagens
Use um rolo de espuma para esticar as pernas na panturrilha e na banda IT, depois na coluna torácica.
Concentre-se em áreas problemáticas e não se coíbe se você atingir pontos doloridos.
Suas pernas e costas vão agradecer mais tarde.
“Se você sentir alguns pontos sensíveis nas panturrilhas, pode querer gastar um pouco mais de tempo”, aconselhou Saladino.
“Outras pessoas podem não sentir nada, o que significa que você pode gastar menos tempo.”
Abra o músculo da panturrilha abaixo do joelho. Sua banda de TI é atendida rolando a parte externa da perna entre o quadril e o joelho.
O rolo da espinha torácica é realizado com o rolo atrás de você, enquanto você se concentra na região posterior do meio para o superior.
Você pode levantar os braços para cima para adicionar uma dimensão extra ao movimento.
Vaca do gato
30 segundos
Esse trecho é algo que Reynolds faz todos os dias, de acordo com Saladino. Fique de quatro com a coluna reta para começar.
Em seguida, contorne as costas e curve a cabeça.
Levante a cabeça e imagine uma corda sendo puxada pela espinha, endireitando-se enquanto se move. Inverta o movimento como se a corda estivesse sendo puxada no sentido oposto, arredondando as costas e voltando à posição original.
Rotações Torácicas
10 repetições de cada lado
Sente-se sobre os calcanhares com os joelhos no chão, com o braço direito colocado no chão com a palma da mão
e a palma da mão esquerda para trás.
Gire do meio para a parte superior das costas para abrir o teto.
“Estamos realmente nos concentrando na rotação da parte superior do corpo”, disse Saladino.
“Isso é tudo sobre fazer com que o corpo humano se mova da maneira que deveria se mover.”
Círculo Quadril
5 repetições no sentido horário, 5 repetições no sentido anti-horário
Fique de quatro com a coluna reta para começar. Mantendo a parte superior do corpo alinhada e a parte inferior das costas parada, gire o quadril direito e a perna no sentido horário cinco vezes. Inverta a rotação para a esquerda e repita para a perna oposta.
“Queremos ser capazes de trabalhar esse conjunto em uma ampla gama de movimento”, disse Saladino.
“Eles podem estar apertados por estarem sentados, então essa é uma maneira de fazer com que eles e seu corpo se movam de maneira ideal.”
O treino
O treino é realizado como um circuito, o que significa que você fará um conjunto de cada exercício com descanso limitado para completar uma rodada.
Você executará cinco rodadas no total.
Kettlebell Swing
5 repetições
"Não há melhor exercício, mas este é definitivamente um dos meus favoritos", disse Saladino.
"Estamos treinando a cadeia posterior, que é a parte mais importante do corpo."
Ele ama o balanço do kettlebell porque é um verdadeiro movimento de corpo inteiro.
Balance o peso mais pesado possível, mantendo a forma correta, é claro.
Agachamento Frontal
5 repetições – 80 a 85 por cento de esforço
Você deve estar levantando um peso que você tem trabalhado duro, mas não está queimando.
"Escolha um número em sua cabeça onde você sente que tem uma intensidade
de 80 a 85%", disse Saladino. "Você deve sentir que é pesado, mas não tanto que você está perdendo seu formulário."
Se você luta com um agachamento frontal com barra, pegue um kettlebell ou haltere e sub em agachamentos de cálice.
Certifique-se de manter as costas fortes e não arredondar.
Supino
5 repetições – 80 a 85 por cento de esforço
"Dê uma pegada média na barra", sugeriu Saladino.
"Quanto mais estreitas nos encontrarmos na linha central do corpo, mais difícil será o movimento."
Puxar para cima
5 repetições
Saladino salientou a importância de manter uma posição de prancha nos representantes.
"Queremos criar tensão no corpo", disse ele. Mantenha seu corpo controlado e
certifique-se de executar cada repetição com extensão total do braço.
Se você se esforçar para fazer flexões com a forma adequada, pegue uma faixa de resistência, prenda-a na barra e tente as repetições assistidas.
Transportar
Saladino chama o movimento final do circuito, o carry, sua “arma secreta”.
“Tenho de 20 a 30 variações diferentes de carregamentos”, disse ele. “Eles são um dos maiores êxitos para os seus exercícios que você tem.
Você não vai me ver projetar um programa sem realizar pelo menos uma vez por semana. ”
Execute uma dessas variações para terminar cada rodada usando kettlebells. Mais uma vez, carregue uma quantidade de peso
que você possa manusear enquanto mantém a forma correta, e substitua qualquer variação que não seja possível com um movimento mais fácil.
Mala de um braço
25 jardas, braços alternados
Mala Dupla
25 metros
Suporte para rack de um braço
25 metros
Sobrecarga de um braço (garçom)
25 metros
Carrega de baixo para cima
25 metros
Depois de completar o circuito, termine a sessão com algum trabalho de condicionamento para elevar sua frequência cardíaca.
Tome cinco a 10 minutos na esteira ou bicicleta estacionária em um ritmo moderado.
