Os Melhores Alongamentos para Musculação

Todo mundo já ouviu falar, pelo menos uma vez, que os alongamentos são essenciais para não ter problemas durante a prática de exercícios, no entanto, estes exercícios ainda são muito subestimados, renegados e ninguém entende exatamente o seu papel na hora de pegar pesado e suar a camisa.

Pensando nisso, elaboramos um guia completo sobre os alongamentos ideias para fazer antes, durante e depois a sua sessão de exercícios de musculação e também como indicar quais são as áreas do seu corpo que você mais precisa alongar para não ter problemas com lesões mais tarde.

Confira a seguir os melhores alongamentos para fazer em conjunto com a musculação:

 

1. Melhores alongamentos para fazer antes da musculação

É de extrema importância que você prepare o seu corpo para iniciar a prática de exercícios. Entre os principais benefícios de se alongar antes de iniciar o seu treino de musculação estão:

• Soltar a musculatura, especialmente se você treina pela manhã ou depois de passar o dia sentado e trabalhando;
• Prevenção de lesão, pois alongar ajuda seus músculos a se prepararem para a sessão de exercícios com peso;
• Auxilia na hipertrofia, já que deixa o músculo mais solto e assim é possível atingir a fibra muscular de maneira mais eficiente durante a musculação.

Independentemente de qual seja o foco do seu treino de musculação e consequentemente seu objetivo, é fundamental alongar o corpo todo antes de iniciar, isso acontece porque mesmo que seu treino seja focado em certo grupo de músculos, manter a postura, fazer força e manter a concentração faz com que você use o corpo todo, mesmo que não seja na mesma intensidade.

Separamos alguns alongamentos importantes para você fazer antes de iniciar seus exercícios de musculação, confira a seguir:

Estes são alguns exemplos, no entanto, existem milhares de alongamentos. Tenha em mente que antes de começar o treino de musculação o ideal são exercícios que retirem os encurtamentos e corrijam sua postura para a prática da musculação.

 

2. Melhores alongamentos para fazer durante a musculação

Aqui vale sua atenção, alongamentos durante o exercício de musculação possuem dois objetivos diferentes:

• Otimizar o tempo de recuperação entre uma série e outra;
• Soltar o músculo para permitir que as próximas séries, com cargas pesadas, tenham amplitude e eficiência necessária.

Excluindo estas duas situações especificas não existe necessidade para fazer alongamentos durante a prática da musculação.

Quanto aos alongamentos mais indicados, isto pode depender de acordo com o grupo muscular que você está trabalhando ou, em caso de fazer alongamentos para otimizar o tempo de recuperação entre uma série e outra, opte sempre por alongamentos para a correção de postura, respiração e até mesmo aliviar a sobrecarga da lombar.

Aqui vão alguns alongamentos que indicamos para fazer durante a musculação:

 

3. Melhores alongamentos para fazer após da musculação

Após finalizar a sequencia de exercícios de musculação os alongamentos são fundamentais e podem causar uma série de benefícios que muitas vezes você não tem ideia.

No entanto, o que pouca gente é que da mesma maneira que importante alongar antes dos exercícios, alongar depois pode ser igualmente essencial, sempre.

Confira alguns benefícios de se alongar após finalizar a musculação:

• Evitar as dores musculares e sensação de cansaço. Após finalizar a sessão de musculação, existe a liberação de ácido nos músculos que causam dor e sensação de fadiga no dia seguinte;
• Soltar a musculatura, especialmente se você treina pela manhã ou depois de passar o dia sentado e trabalhando;
• Prevenção de lesão, pois alongar ajuda seus músculos a se prepararem para a sessão de exercícios com peso;
• Auxilia na hipertrofia, já que deixa o músculo mais solto e assim é possível atingir a fibra muscular de maneira mais eficiente durante a musculação.

Confira a seguir os melhores exercícios para fazer após finalizar a musculação:

 

Quanto às repetições e séries para os alongamentos, o ideal é manter a posição por, pelo menos, 30 segundos e repetir o movimento de duas a quatro vezes, mesmo que o alongamento seja unilateral.

Cuidar destes ‘detalhes’ garantem que a sua prática de exercícios e musculação sejam seguras e saudáveis. Além disso, fazer alongamentos de maneira correta antes, durante e depois dos exercícios também potencializam os resultados, te ajudando a chegar mais próximo dos seus objetivos.