Quando falamos de alimentação e verão são necessários alguns cuidados para garantir que tudo continue bem, principalmente pelas altas temperaturas da estação e com as férias comuns nesta época ano.

Pensando em não perder todo o trabalho construído com treinos e dietas ao longo do ano e também na sua saúde, preparamos um guia prático com receitas e dicas de alimentos que irão te ajudar a curtir muito o verão, mas sem deixar os resultados e a performance de lado, confira:

 

Utilize o poder dos chás a seu favor

Os chás naturais possuem propriedades muito importantes para quem mantém uma rotina de dieta exercícios, no verão estes ingredientes podem ser ainda mais importantes devido ao poder antioxidante naturalmente presente.

Separamos os melhores chás para você consumir no verão e o porque:

  1. Chá verde

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Fonte: Boa Forma

 

Entre os principais benefícios do chá verde estão:

  • Termogênico;
  • Diurético;
  • Digestivo;
  • Antioxidante.

 

  1. Chá de cavalinha

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Fonte: Mundo Boa Forma

 

  • Diurético;
  • Adstringente para pele;
  • Termogênico;
  • Anti-inflamatório.

 

  1. Chá de hibisco

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Fonte: VIX

 

  • Termogênico;
  • Ajuda no funcionamento do intestino;
  • Anti-inflamatório;
  • Diurético.

 

Abuse das proteínas

As proteínas que nós consumimos em nossa alimentação são moléculas responsáveis pela construção dos tecidos do nosso corpo, em especial os músculos. Além disso, por possuírem uma cadeia de moléculas muito extensa, as proteínas demoram mais para serem digeridas em nosso corpo e por isso proporcionam mais sensação de saciedade.

No verão, as proteínas podem ajudar a seguros o ganho de peso extra decorrente dos exageros cometidos e também evitar que você coma além do necessário. As proteínas são dividas entre os reinos vegetais e animais, confira alguns exemplos de alimentos que consumimos rico em proteínas:

Animal

  • Carnes no geral (frango, vaca, peixe e etc.);
  • Gelatinas;
  • Leites de origem animal (vaca, cabra e búfalo);
  • Whey Protein.

 Vegetal

  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Grão de bico;
  • Cogumelos no geral.

 

Fibras são essenciais

 

Fibras

Fonte: Tua Saúde

 

As fibras são um grupo de alimentos bem importante, pois ajudam o intestino a trabalhar melhor e também colaboram com a absorção de nutrientes e sais minerais em nosso corpo, itens que perdemos em abundância no verão quando suamos.

Algumas opções de fibras são bem simples de adicionar ao nosso cardápio e combinam muito bem com o verão, vejam alguns exemplos:

  • Frutas no geral, mas em especial a maçã;
  • Cereais como a aveia e a granola;
  • Legumes como a abóbora e o brócolis;
  • Verduras, em especial as folhagens.

Tenha em mente que as fibras só iram atuar como beneficiadoras no organismo se possuírem água para auxiliar no trânsito intestinal, por isso, beba muita água.

 

Beba muita água

 

água

Fonte: Notícias de Fato

 

Ok, nós sabemos que você já ouviu isso milhares de vezes, mas é importante que seu corpo esteja hidratado durante o carnaval, veja alguns motivos:

  • O consumo de bebidas alcoólicas, por um processo natural do nosso organismo, acaba retirando água do nosso corpo, é por isso que sente muita vontade de fazer xixi. Procure repor essa água abundantemente, assim os efeitos do álcool serão menos intensos e você ficará livre da ressaca no dia seguinte.
  • A ‘digestão’ do álcool é feita no fígado e como nessa época do ano a alimentação rica em gordura e açúcar já sobrecarrega o órgão, o álcool pode ser ainda mais danoso. Para evitar problemas com o fígado consumir água pode evitar a sobrecarga.
  • Durante o verão e especialmente nos dias de folia nosso copo costuma trabalhar mais e com as altas temperaturas acabamos suando mais que o normal; quando isso acontece estamos perdendo líquido que precisam ser repostos com água.

A quantidade ideal de água que você precisa beber vai depender de cada organismo, mas o mínimo recomendado me dias mais quentes e com a folia mais intensa são três litros de água.

Falando em performance é importante salientar que existem também alguns alimentos, ou grupos de alimentos, que é melhor evitar para não perceber o rendimento cair, alguns deles nós listamos a seguir:

 

  1. Fuja dos alimentos enlatados ou muito processados

No verão são comuns aquelas viagens de escapada para descansar, e muitas vezes nessas horas optamos pela praticidade e acabamos comendo alimentos muito processados ou enlatados, o problema dessa prática é imenso pois muitos estudos relacionam estes alimentos com muitos males do nosso organismo, entre eles o câncer.

Portanto, evite estes alimentos que são ricos em conservantes e pobres em valor nutricional e não irão agregar nenhum benefício a sua saúde. Alguns exemplos de alimentos muito processados são: salame, bacon, presunto, linguiça, ervilhas e milho enlatados.

 

  1. Álcool no geral

Evitar o consumo de álcool pode ser algo bem desafiador, especialmente na época do ano mais quente, quando é praticamente impossível resistir a uma cerveja gelada. No entanto, não tem jeito, se seu foco é performance as bebidas alcoólicas devem ficar para depois, pois causam retenção hídrica severa, desidratação, além de causar mal estar que pode te deixar longe dos treinos – a famosa ressaca após bebedeira.

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