Desculpe, você está sendo enganado!
Um alerta à comunidade fitness:
De pouco tempo para cá, uma nova moda está tomando conta da mídia online fitness: propagar que exercícios aeróbicos engordam. Nada mais absurdo e grotescamente distorcido do que tal informação! Pior, muitas vezes, ela vem embalada num discurso (pseudo) científico completamente deturpado, mas que chama a atenção de você, leigo, ávido apenas por um pouquinho de informação de qualidade sobre seu hobby favorito, que é treinar e construir um físico que te faça bem ao se olhar no espelho e seja saudável.
Você ouve alguém que se diz possuidor de alguns títulos que impressionam falar umas siglas bacanas, que parecem mais uma aula de química, e não entende nada, porque o discurso é propositadamente confuso, a fim de que você perca a linha de raciocínio. Porém, acaba comprando a ideia, pois a produção do discurso passa credibilidade.
Mas, tome MUITO cuidado: você está sendo enganado! Há interesses escusos de mercado por trás disso, além de muita IRRESPONSABILIDADE social com a má divulgação da ciência do exercício físico. Uma lástima…
Quebrando alguns mitos
Em primeiro lugar, devemos esclarecer algumas questões. O gasto calórico durante uma hora de treino, em geral, é muito baixo diante da energia contida na maioria dos alimentos que são ingeridos em uma dieta padrão. É muito injusto colocar na conta da prática de exercícios físicos, sozinha, a responsabilidade do emagrecimento – mais ainda, absurdo dos absurdos, do processo inverso.
Lógico que, ao se praticar alguma atividade física regular, seja ela qual for, tem-se uma grande aliada na redução ponderal. Muito menos por algumas verdades que são pouco determinantes no contexto geral do indivíduo, mas bastantes divulgadas por aí, como a (pequena) aceleração do metabolismo, por exemplo. Porém, muito mais porque, ao se engajar em uma prática esportiva, a pessoa automaticamente cria motivação para adotar um estilo de vida saudável como um todo. Ela passa a se alimentar com mais qualidade, de forma mais regrada e, consequentemente, a ingerir menos calorias. Também começa a dormir melhor, diminui ou até mesmo cessa o consumo de álcool e evita hábitos, em geral, que possam comprometer seus resultados. Todas essas atitudes, em conjunto, levam à perda de peso.
Para o praticante sério de musculação, que já conta com todos esses fatores a favor, existe o plus da eterna batalha a fim de reduzir o percentual de gordura em níveis menos convencionais, com o objetivo de deixar a musculatura aumentada aparente.
A atividade aeróbia, com as devidas prescrições caso a caso, não só é parte importante deste processo, como, surpreendam-se, também é responsável por otimizar seus ganhos de massa muscular! Sim, aeróbios de intensidade moderada podem melhorar a sua hipertrofia, aumentando até 8% a mais o tamanho da fibra muscular do que somente o treinamento com pesos sozinho, em alguns casos. (ver referência ao final do texto).
Porque fazer aeróbios, além da musculação
Não vamos fazer uma salada de siglas da fisiologia do exercício ou da bioquímica aqui. Mas, dentro dos conhecimentos mais rasos, já temos embasamento suficiente para sustentar a necessidade e a importância da inclusão do exercício aeróbio na sua rotina de treino.
Em primeiro lugar, o sistema de fornecimento de energia aeróbio, onde se utiliza oxigênio, é a solução do “problema anaeróbio” surgido nos treinos de musculação. O sistema aeróbio é o responsável por devolver o P (fósforo) das moléculas do sistema anaeróbio ATP-CP, que “são quebradas” para você usar como fonte de energia ao fazer um set de supino, por exemplo.
Lógico que esta é uma explicação muito rasa de fisiologia do exercício para que você, leitor, entenda que existe algo que é “perdido” no seu corpo para que você consiga ter energia para treinar. Isso que é “perdido” precisa ser recuperado, a fim de fazer o próximo set ou o próximo exercício. Esse é o papel do sistema energético aeróbio. Quanto melhor for a sua recuperação de energia durante o treino de força, no intervalo entre sets, significa que mais rápido o seu organismo está pronto para evoluir – neste caso, hipertrofiar e ganhar força.
Outra situação onde o exercício aeróbio se faz essencial para que haja o processo de hipertrofia muscular é em indivíduos que estão com uma molécula chamada TNF-α aumentada em seus organismos. O TNF-α desregulado bloqueia a síntese proteica e somente a atividade aeróbia tem a capacidade de diminuir, inclusive imediatamente, seus níveis. Esse aumento já acontece a partir de uma crise alérgica forte, por exemplo, além de várias outras doenças e em caso de obesidade.
Portanto, qualquer pessoa que não tenha uma saúde ótima ou esteja com percentual de gordura acima do ideal, precisa do exercício aeróbio para melhorar o resultado da musculação.
Comece a fazer aeróbios agora!
Só por esses dois fatores explicados no artigo, bem simples de entender, já temos motivos o suficiente para refutar a mentira de que exercícios aeróbios engordam! Logo, dê um dislike naquelas páginas mentirosas e ache qual a melhor forma usar oxigênio para gastar energia, ajudar a construir seus músculos e reduzir seu percentual de gordura.
Seu shape e sua saúde agradecem!
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REFERÊNCIAS:
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