Exercícios para ter ombros mais fortes
Para que você possa ter um fortalecimento completo, é necessário incluir em seu treino de ombros. É lógico que exercícios que tenham outro foco também acabam tendo ação dos músculos do ombro, como por exemplo o supino, que é focado em peitorais, tem uma ação bastante grande sobre os deltoides também. mas você deve saber que na grande maioria dos movimentos multi articulares da porção superior do corpo, também temos a ação da musculatura dos ombros.
1. Elevação frontal, lateral e posterior: Principais erros no treino de deltoides, o trabalho para os deltoides deve ser feito em suas três porções ( anterior, medial e posterior ). Isso por que esta é uma musculatura relativamente grande e que podem exercer bastante força por sua alavanca privilegiada. Desta forma, os exercícios de elevação atuam diretamente sobre cada porção dos deltoides, promovendo a hipertrofia e o fortalecimento da região. É muito importante que você atente no momento da execução, para não ultrapassar em muito a linha dos 90º, já que a partir deste ângulo o trabalho fica muito mais focado nos músculos da região da escápula e do trapézio.
AGACHAMENTO COMPLETO
Fazer agachamento completo é excelente para construir pernas mais fortes, para uma melhor coordenação e desempenho atlético. Ao fazer um agachamento completo, você pode obter os seguintes benefícios que valem a pena:
- Crescimento máximo na área transversal dos músculos quadríceps e isquiotibiais;
- Melhora da coordenação muscular, força e potência para os melhores benefícios de desempenho atlético, como aumento da altura do salto e velocidade sprint;
- Maior estabilidade da articulação do joelho, devido ao aumento da força do tecido de cartilagem e ligamentos ao redor do joelho.
A análise descobriu que, contrariamente à crença comum de que o treinamento de agachamento parcial é mais seguro para o joelho e costas, o agachamento completo “vai favorecer alterações degenerativas nas articulações do joelho e articulações da coluna vertebral.” O agachamento incompleto leva a um tecido conjuntivo mais fraco e uma musculatura desequilibrada.
Além disso, as preocupações com as alterações degenerativas da articulação do joelho, que estão associados a um alto risco de condromalácia, osteoartrite e dor no joelho de agachamentos profundos, são inválidas.
Os pontos do estudo incluem o seguinte:
- A maior força de compressão sobre as articulações do joelho são observadas a 90 graus de flexão do joelho;
- O fato de que o agachamento parcial leva a cargas mais elevadas do que no agachamento completo. A amplitude parcial do movimento do joelho, pode contribuir para degeneração articular a longo prazo;
- Os pesquisadores advertem que agachamentos profundos, devem ser treinados sob controle. Isso, deve levar ao desenvolvimento de padrões de movimentos corretos e adaptações funcionais da cartilagem e tecido meniscal, para prevenção de lesões;
- Os investigadores sublinham a necessidade de manter a curva lordótica durante o agachamento profundo para a técnica ideal e, evitar lesões de disco.
