Dicas de treino para você chegar na academia e ter mais rendimentos.
Não basta estar motivado para o treino ou ter tomado aquele Pré treino esperto tem ter estratégia e principalmente saber quando o treino começa e quando tudo acaba.
Aqui vai algumas dicas de treino de como fazer o treino render mais e você não perder tempo desfilando na academia com a garrafinha de água na mão parecendo um frango de academia perdido.
Dicas de treino – Foco na chegada para o treino
Grande parte dos praticantes passam por um ritual politico ao chegar na academia, tendem a cumprimentar e apertar as mãos de quase todo mundo que vem pela frente.
Tal cultura pode já esta absorvida pelo local o que é muito ruim academia boa é aquela que você entra treina sem falar nada, e mesmo que você não queira ser o politico da vez muitos vem ao seu comprimento, não seja mau educado mais não de brecha para o inicio de conversa.
Um bom aperto de mão e sorriso no rosto abre espaço para papo e assuntos desnecessários, você acabou de chegar se abrir a boca para conversar não será diferente do frango que você tanto critica, então uma boa para dicas de treino é chegar com postura de quem veio para treinar e não conversar.
Dicas de treino – Como fazer o treino render mais
Esteja atento ao senhor do tempo, o relógio é quem dita as regras, se seu treino dura duas horas não faz sentidos você estar ali após duas horas e meia certo.
Se concentre no horários que vai começar a fazer o treino por exemplo trinta minutos de esteira, sabe-se que agora você tem uma hora e meia para finalizar todo treino.
É bem pratico, veja como já esta rendendo, se no caso for sete horas você já sabe que as oito e meia vai estar em casa, sendo assim pode assumir compromissos de hora marcada.
Dicas de treino – Intervalos entre as serie
Vejo muitos errando neste momento é quando termina uma serie e não olha no relógio ou quando olha já se passou 10 ou 20 segundos.
Assim que terminar a repetição olhe no relógio, de inicio seja rígido para absorver o abito de olhar sempre. Comece a contar o intervalo de um minuto de descanso.
Antes que o um minuto acabe comece a se posicionar para ganhar tempo, e quando o ponteiro firmar um minuto você inicia a nova repetição.
Mais uma coisa importante para acrescentar a sua lista de dicas de treino é seja rigoroso com cada segundo de descanso para que você desenvolva o habito de monitora o tempo, depois que você estiver craque ira fazer de forma tão natural que minguem vai notar que você conta até os segundos do seu descanso.
Dicas de treino – Revezamento de aparelho
Para ter essa estratégia de dicas de treino como fazer o treino render mais é preciso que você não frequente a academia em um horário de pico com lotação.
Mais caso não tenha jeito reveze no aparelho somente para quem vier pedir, em hipóteses nenhuma pesa para alguém revezar com você.
Caso o aparelho que você quer fazer o exercício esteja sendo usado pule para o próximo exercício e depois de executar volte quando o aparelho estiver livre para o uso.
Repetições desnecessárias
Esse é um do problema que existem dentro das academias a conciliação entre as repetições e o peso.
Pouco peso e mais repetições não vão lhe deixar definido e sim cansado sem resultado.
Coloque o peso certo
Seja uma serie de 12 ou 15 seus músculos não estão ali para contar a quantidade isso é somente seu EGO. O músculo entende estímulos, somos nós que utilizamos a contagem de series e pesos para calcular e organizar os exercícios.
Monte uma serie de 12 repetições e pronto!!! qual o peso para isso? é simples, aquele peso que você não consegue executar na ultima, esse é o ideal, se você chegar até a 11 repetições corretas e a 12 for um sacrifício, então estamos no peso certo, logo seus músculos vão de desenvolver e você vai conseguir fazer ela por completo graças a esse estimulo de foça e rompimento de fibras que vão acontecer de forma mais intensa na decima segunda.
Gaste a energia certa no treino
O exemplo logo acima, se o praticante ultrapassar esse limite da decima segunda repetição isso pode significar que o peso estipulado não é o correto ou que o exercício esteja sendo feito de forma errada, que pode ser muito rápido ou com roubo de carga.
Como fazer o treino render mais
Depois de algum tempo se esforçando e praticando essas dicas de treino como fazer o treino render mais, logo você vai entender melhor sua rotina e tempo de duração que você gasta em cada aparelho da academia.
Muitas pessoas não tem a menor noção do quanto tempo gastam fazendo os exercícios em um único aparelho e acabam não tempo rendimento e ainda são motivos de piadas em vídeos da internet.
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