Como Acelerar o Metabolismo?, Muita gente pega pesado nos exercícios e dietas e mesmo assim se frustra ao subir na balança e ver que os números não mostram uma grande mudança.

Se isso ocorre com você, este pode ser um grande indicativo de que seu metabolismo é lento, então como acelerar o metabolismo?

Essa é a pergunta que muitos se fazem. Felizmente existem algumas formas de fazer isso e obter melhores resultados na queima de gordura. A seguir você confere todos os detalhes sobre o assunto.

O que é o metabolismo?

Antes de qualquer coisa é importante saber do que se trata o metabolismo.

Na prática, nada mais é que a reação química que acontece no corpo e possibilita a perda de calorias.

Quanto mais rápido o metabolismo, mais caloria o corpo perde.

o que é metabolismo

Esse é o real motivo porque algumas pessoas comem em grande quantidade e não engordam, enquanto outras nutrem uma dieta restrita e não conseguem perder peso.

Isso é determinado pela taxa metabólica, que é o que determina a velocidade do metabolismo.

Ela pode ser medida ao contar o número de calorias perdida pelo corpo durante um determinado período.

Quanto mais alta a taxa metabólica, maior o número de calorias que o corpo vai queimar mesmo com o corpo em repouso.

Funcionamento do metabolismo

O metabolismo funciona convertendo a comida ingerida em energia para o corpo, sendo algo fundamental na manutenção da vida de todo ser vivo.

Em humanos, porém, o metabolismo se divide em dois tipos.

O primeiro tipo é o catabolismo, que quebra os componentes dos alimentos, transformando-os em pequenas moléculas.

É necessário para o corpo, uma vez que ele não consegue absorver componentes químicos grandes.

De modo geral, o catabolismo pode ser visto como a parte “destrutiva” do metabolismo, que serve para produzir energia para manter ativas as células.

O segundo tipo é o anabolismo, conhecido como “metabolismo construtor” sendo o grande responsável pela construção e armazenamento de nutrientes no corpo.

O processo anabólico ajuda no crescimento de novas células, armazenamento de energia e criação de novas células.

Maneiras de como acelerar o metabolismo

Entendido do que se trata e quais as funções do metabolismo, é hora de conferir agora os meios mais comuns para acelerar o processo metabólico no organismo.

Falamos sobre cada um deles nos próximos tópicos.

Comendo mais proteína

Comer alimentos ricos em proteínas faz com que a taxa metabólica aumente de 15 a 30%, enquanto as gorduras variam de 0 a 3% e os carboidratos de 5 a 10%.

Isso além de tudo ajuda garantir a sensação de saciedade por mais tempo, evitando ingestão de alimento em excesso e fora do horário.

Bebendo água gelada

O consumo de água no lugar de outras bebidas geladas também ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo no emagrecimento, já que não possui calorias.

De acordo com estudos beber 0,5 l de água faz com que o metabolismo aumente de 10 a 30% mesmo em repouso.

Os benefícios de beber água podem ser ainda maiores se ela estiver gelada, uma vez que o corpo gastará mais energia para aquecer o líquido e deixá-lo na mesma temperatura do corpo.

Fazendo treino de alta intensidade

Treinos com alta intensidade e tempo menor de descanso talvez seja a maneira mais eficaz para acelerar o metabolismo.

Isso naturalmente pode ajudar na queima de gordura e no aumento da taxa metabólica, o que se estende até para o pós-treino.

Ter intervalos menores em exercícios de alta intensidade como HIT também faz consumir mais oxigênio, transformando as células em mitocôndrias e queimando energia.

Levantando pesos

No que diz respeito ao processo metabólico, pode-se dizer que o músculo é mais ativo que a gordura.

Nesse caso, a construção muscular ajuda a acelerar o metabolismo.

Diante disso, a prática de exercício que faz com que o músculo se contraia ao levantar o peso ajuda no combate a queda do metabolismo, algo comum durante a perda de peso.

Não por acaso, especialistas recomendam que o emagrecimento seja acompanhado de exercícios.

Mantendo-se em movimento

Com a vida moderna, muita gente deixou de fazer grandes esforços na realização de tarefas do dia a dia, pois muitos trabalhos atuais podem ser feitos sentado.

Quem deseja ter um metabolismo acelerado, no entanto, precisa encontrar alternativas para movimentar mais o corpo.

Isso porque, passar muito tempo sentado faz com que o corpo queime menos calorias, o que leva ao ganho de peso.

Passar um período em pé no trabalho, portanto, pode levar à perda de 174 calorias a mais em comparação com o mesmo período sentado.

Bebendo café

O consumo da cafeína presente no café também pode fazer com que seu metabolismo acelere de 3 a 11%. Diante disso, da mesma forma que o chá-verde, o café ajuda a queimar gordura.

Comendo alimentos picantes

A pimenta possui uma substância conhecida como capsaicina, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Entretanto, muitas pessoas não conseguem consumir a pimenta na dose necessária para obter o benefício.

Comer alimentos picantes

Comer Alimentos Picantes

De acordo com estudos, o consumo de capsaicina em doses aceitáveis queima cerca de 10 calorias por refeição.

Quando a pimenta é usada em temperos, no entanto, seu efeito é bem menor.

Tendo uma boa noite de sono

A insônia e/ou a sequência de noites mal dormidas estão ligadas à obesidade. Isso porque o metabolismo pode ficar mais lento com a privação de sono.

O mesmo também pode estar ligado ao aumento dos níveis de açúcar no sangue, o que leva ao risco de desenvolver diabetes tipo 2, e aumentar o hormônio da fome, a grelina.

Essa é a razão pela qual quem não dorme bem sente muita fome durante a noite.

Usando óleo de coco

O óleo de coco já faz parte da vida de muita gente, principalmente de quem está em dieta de redução de peso.

Isso é totalmente justificável pelo fato de que o alimento é rico em gordura de cadeia média e livre de gorduras saturadas.

A gordura de cadeia média aumenta o metabolismo bem mais que a gordura de cadeia longa presente em alimentos, como a manteiga.

Além disso, por possuir um perfil único de ácidos graxos, o óleo de coco pode ser a melhor opção para substituir o óleo de cozinha, auxiliando na saúde e perda de peso.

Evitando passar fome

Ao diminuir a quantidade de alimento ingerido, é possível obter um bom resultado na perda de peso, porém, passar fome pode trazer um resultado diferente a longo prazo.

Isso porque o metabolismo é acelerado também durante a alimentação, logo, fazer refeições periódicas ajuda nesse sentido.

 

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