Autor: marombada

Creatina como funciona

O que é creatina? Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g. Como funciona a creatina? Quando seus músculos se contraem, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Ele então se torna um composto...

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Motivação – A Mente Sobre o Corpo

A Mente Sobre o Corpo – Arnold Schwarzenegger O corpo nunca responderá completamente aos seus treinamentos até que você entenda como treinar a mente também. A mente é um dínamo, uma fonte de energia vital. Essa energia pode ser negativa e trabalhar contra você, ou pode ser utilizada para dar-lhe treinamentos inacreditáveis e desenvolver um físico que se mantenha até suas mais entusiásticas expectativas. Sempre que ouvir falar sobre algúem que realize façanhas físicas inacreditáveis – Tiger Woods no golfe, Michael Jordan no basquetebol, Maichel Johnson no Atletismo, Hermann Maeir no esqui e tantos outros atletas – é por...

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Mr. Olympia 2014 Classificação final de todas as categorias

Os grandes destaques foram para Phil Heath conquistando pela quarta vez consecutiva o Mr. Olympia. A brasileira Juliana Malacarne ficou com a primeira posição na categoria Women’s Physique e Eduardo Corrêa com a segunda posição na 212 Showdown. Apesar da rivalidade e um pouco de teatro entre Kai Greene e Phil Heath que teve início antes mesmo de subirem no palco, os dois mostraram que iriam usar de todas as armas para levarem 50ª edição do Mr. Olympia. Durante a conferência na sexta-feira já houve um desafeto entre os dois que passou para o palco no primeiro dia. A...

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Dicas de Treino Para Pernas e ombro

Exercícios para ter ombros mais fortes Para que você possa ter um fortalecimento completo, é necessário incluir em seu treino de ombros. É lógico que exercícios que tenham outro foco também acabam tendo ação dos músculos do ombro, como por exemplo o supino, que é focado em peitorais, tem uma ação bastante grande sobre os deltoides também.  mas você deve saber que na grande maioria dos movimentos multi articulares da porção superior do corpo, também temos a ação da musculatura dos ombros. 1. Elevação frontal, lateral e posterior: Principais erros no treino de deltoides, o trabalho para os deltoides...

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Dieta Pré treino e Pós treino

A atenção ao menu começa antes dos exercícios. Comer antes do treino evita a fadiga muscular, a perda de massa magra e a hipoglicemia, já que a queda dos níveis de açúcar no sangue pode provocar mal-estar e tontura. O ideal é se alimentar cerca de 30 minutos antes de malhar. Se no pré-treino você comer apenas proteína ou ficar em jejum, o corpo termina “consumindo” músculos para obter energia, causando perda de massa magra e do tônus muscular – e, consequentemente, diminuição do ritmo do metabolismo O tipo e quantidade de carboidrato que se deve comer dependem do...

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