Autor: marombada

Crescendo mais com microciclos

Se você treina sério e quer resultados na academia, já deve ter ouvido falar sobre o termo “periodização”. Muita gente pensa que periodização é simplesmente mudar o estímulo de tempos em tempos trocando os exercícios do treino mas na verdade o que deve ser alternado é a carga utilizada nas repetições, variando intensidade e volume dos treinos. Basicamente quantidades maiores de repetições vão focar no aumento do volume muscular e menos repetições com maior carga focam no aumento da força. Pesquisando muito sobre esse tema, acabei conhecendo um americano chamado Jim Stoppani, PhD em fisiologia do exercício, autor de...

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ganho de massa muscular

aqui vai uma dieta para ganho máximo de massa muscular: Refeição 1 4 claras de ovo 1 medida de whey protein 2 ovos inteiros 1 xicara grande de aveia 2 cápsulas de Prime Refeição 2 230 gr de carne moída extra magra 3/4 de xícara grande de arroz integral 1 colher de azeite de oliva extra virgem Shake pré exerício (Pelo menos 1 hora antes) 1 medida de whey protein 1 medida de casein protein 1 maça ou banana 1/2 xícara grande de aveia 2 colheres de semente de linhaça 2 cápsulas de Prime Shake pós-treino 1 medida de...

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A verdadeira história do bodybuilding

BODYBUILDING Muitas pessoas, quando pensam em história do bodybuilding, lembram de lendas como Lee Haley, Dorian Yates e o grande Arnold Schwarzenegger, mas os primeiros relatos de treinamento de força e periodização na verdade datam dos anos 500 antes de Cristo na época das olimpíadas.  Segundo o historiador Donald Kyle, da Universidade do Texas, especialista nos jogos antigos, o lutador Milo de Crotona foi o maior atleta da antiguidade. Um título e tanto. Afinal, as olimpíadas existiram por mais de 1000 anos, surgindo por volta de 800 a.C. Conta-se que Milo de Crotona resolveu tornar-se o homem mais forte...

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Ronnie Coleman Recordista do Mr. Olympia

Recordista do Mr. Olympia, Ronnie Coleman, revela porque abandonou o fisiculturismo: “Não preciso fazer dieta” Os seis anos longe das competições não fazem Ronnie Coleman ser menos impressionante para quem o vê. O 1,80m do ex-fisiculturista ainda mostram todos os músculos e as veias saltantes que o fizeram ser oito vezes campeão do concurso Mr. Olympia — o mesmo que tornou Arnold Schwaznegger conhecido mundialmente. O resultado transformou Coleman no maior recordista da competição, na frente, inclusive, do austríaco. Formado em contabilidade, o fisiculturista entrou no esporte por acaso. Enquanto trabalhava como policial nos Estados Unidos se associou a...

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Creatina como funciona

O que é creatina? Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g. Como funciona a creatina? Quando seus músculos se contraem, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Ele então se torna um composto...

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REGATAS DE TREINO MAROMBADA

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