7 Dicas para Manter a Motivação na Academia

Permanecer motivado na academia pode ser difícil às vezes. Nada entedia mais do que estar preso em uma rotina, e pior… sem ver resultados expressivos.

Você não sabe mais quando deve aumentar os pesos. Seus braços não parecem estar ficando maiores. Sua taxa de gordura corporal parou de cair…. Todas essas coisas podem mexer com sua mente na academia e afetar negativamente seu treinamento. Mas estamos aqui para ajudar você com 7 dicas para academia, que vão revigorar seu treinamento e ajudar a atingir os seus objetivos.

 

1. PARCERIAS DE TREINO

Uma das melhores maneiras de continuar avançando na academia, é ter alguém constantemente dando um empurrão em você. Um parceiro de treino pode te ajudar nisso!

Ter alguém lá para te acompanhar enquanto tenta um novo peso, te auxiliando e ao mesmo tempo dando gritos de incentivo, pode realmente fazer toda a diferença na sua rotina de treino.

Há também o aspecto do ego em jogo, você não quer fazer feio e está sendo desafiado! Isso pode elevar o seu treino e resultados para novos níveis. Você sempre quer o melhor parceiro de treinamento na academia, e esse clima competitivo trará um grande prêmio no final.

Apenas tenha cuidado com quem você escolhe como parceiro. Você quer alguém motivado e confiável. Se o seu parceiro vem com exercícios loucos ou dorme muito no ponto entre uma série e outra, então encontre um novo parceiro.

Dica de academia, se você quer alguém cujos objetivos e compromisso sejam compatíveis com os seus. Também é bom encontrar alguém com um nível de força semelhante a sua. Desta forma, você não precisa diminuir e aumentar constantemente os pesos.

Porém ter um parceiro muito mais forte pode ser motivacional… mas, novamente, pode ter o efeito oposto, fazendo você se sentir inferior.

Ter um parceiro parecido com você em desenvolvimento e força, faz com que seja um campo de jogo equilibrado e uma ótima maneira de avaliar melhorias.

 

2. OBJETIVOS MENORES, METAS REAIS E ALCANÇÁVEIS

Lembra de quando você começou a ir à academia? Você foi motivado, e então teve objetivos. Depois de um tempo não é difícil encarar a academia como sendo mais um “trabalho” e “obrigação”. Você treina, mas o fogo inicial foi extinguido. Você precisa recuperar esse fogo!

Uma das maneiras mais simples para conseguir isso é estabelecer metas realistas e alcançáveis. Mas lembre-se que Roma não foi construída em um único dia. Da mesma forma mantenha seus objetivos pequenos e realistas. Planeje-os em ciclos de três meses, corte 2 centímetros da sua cintura, adicione 10kg nos seus pesos, corra 2km sem parar.

Antes que você perceba, essas metas menores e atingíveis vão trazer grandes resultados durante a sua jornada.

 

3. DIRECIONAR A NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO

A nutrição é a chave para desenvolver o físico dos seus sonhos. Treine tudo o que quiser, mas se você não está seguindo um plano de nutrição saudável, você não poderá maximizar seus resultados.

Há inúmeras orientações de entusiastas e profissionais, que dizem que construir o corpo é 30% treino e 70% nutrição. Outros dizem que essa proporção é de 80/20 (80% de nutrição). Mas não queremos dizer aqui quem está certo ou errado, mas concordamos em uma coisa: Você acha que gastar uma hora na academia, seguido de um Combo de BigMac, é uma boa ideia? Sem chances…

Mas se o seu objetivo for apenas perder peso, com uma simples mudança nos hábitos alimentares você consegue ter resultados significativos, mesmo sem exercícios físicos.

As pessoas pensam que comer limpo significa comer chato e sem graça. Essa mentalidade é antiquada e na maioria das vezes sem justificativas descentes. Comer limpo pode ser incrivelmente saboroso e satisfatório (breve você verá aqui deliciosas receitas fit).

Mas não é apenas comida, você também deve consumir suplementos adequados. É surpreendente quantas pessoas na academia não consomem nenhuma suplementação. E então eles se perguntam por que não estão vendo melhorias no físico.

Para sermos mais claros possível, se você não usar suplementos e comer corretamente simplesmente não vai conseguir os resultados que você tanto deseja … independentemente de quão animal e pesado seja o seu treino.

 

4. CONSIDERAR UM PERSONAL TRAINING

É fácil se enganar em pensar que você sabe tudo na academia, só porque você vai lá regularmente durante os últimos três anos. Mas adivinha… você não sabe tudo sobre treinamento resistido.

Contar com um treinador pode te ajudar a ajustar as técnicas de treino, e até mesmo a forma de como você treina. Vai te apresentar novas ideias, observá-lo quando você precisar e, o melhor de tudo, te dar um empurrão mais do que você está disposto a se empurrar e ser empurrado.

Não há vergonha em trazer um profissional para os seus treinos, é algo inteligente a se fazer. No entanto não é todo mundo que pode pagar um personal trainer e ao mesmo tempo a mensalidade de uma academia. Então encontre uma academia onde os instrutores estão atentos e mais próximos dos alunos, onde você tem espaço para conversar, pedir sugestões de treino e pedir para mudar o treino.

 

5. ALTERNAR O TREINO E A FORMA DE TREINAR

Um dos maiores erros que as pessoas cometem na academia, é não mudar o treino e a forma de como se treina: Peito nas segundas-feiras, Costas nas terças, Pernas nas quartas-feiras etc. Ou quando você treina, faz os mesmos exercícios nos mesmos aparelhos semana após semana, e de novo após semana.

Alterne um pouco as coisas!

• Mude os dias em que você treina um grupo muscular específico.
• Renuncie um pouco os halteres e barras, e tente um treino com cabos (caso a academia tenha esse suporte).
• Inspire-se em um dia e simplesmente treine até o fracasso e exaustão.
• Use aqueles aparelhos que todo mundo acha que servem apenas para mulheres e pessoas velhas.
• Em outro momento tente treinar a mesma parte do corpo todos os dias, durante uma semana inteira.
• Faça exercícios que você nunca tentou antes.
• Em vez de apenas correr na esteira, vá correr na rua, pelo bairro, praça, praia…

A intensão é ter variedade e novas experiências, para resultados iguais. Logo alternar seu treino é uma ótima maneira de evitar a estagnação na academia, ao mesmo tempo manter-se motivado por novas experiências.

 

6. TRAZER UM NOVATO PARA A ACADEMIA

Uma ótima maneira de se motivar é motivar outra pessoa. Ajudar alguém a se envolver no treinamento pode ser uma experiência muito gratificante. E essas energias positivas, por sua vez, eleva seu próprio treinamento para novos níveis.

Seja o veterano e experiente de um “calouro de academia” (ou frango rsrsrs). Ajude essa pessoa nos primeiros passos, e você perceberá que quem está sendo motivado, na verdade, é você.

7. LEIA O BLOG MAROMBADA

Ok, nós admitimos que este sétimo ponto é completamente egoísta… mas também é verdade. Nos esforçamos para publicar e oferecer para você a melhor informação, que vai te ajudar a ter motivação academia, construir músculos, queimar gordura, melhorar suas técnicas de treinamento, elevar sua saúde e inspirar você em todas as áreas da vida que um bom condicionamento físico proporciona.

Veja também o artigo 19 Frases de Motivação que funcionam.

Mas tudo bem… deixando o egoísmo de lado, você pode ler revistas de musculação, pesquisas científicas, conversar com professores de cursos de Educação Física, mas sempre buscando a verdade e preferencialmente com evidencias.