Para crescer com treino de tríceps rapidamente exige determinação e perseverança, porque temos que seguir uma dieta própria, e cumprir uma rotina rígida. Veja abaixo, quais são as maneiras mais simples de crescer seu tríceps.

Dicas de treino de tríceps para fazer crescer o tríceps rapidamente

Para aumentar seu tríceps, nunca faça sessões sozinho, esteja sempre acompanhado de um fisiculturista, ou de um personal trainer. Se quer chegar no ponto de deixá-lo dolorido, deve cumprir pelo menos 15 sessões de exercícios.

 

Se quer evitar dores, não basta apenas fazer sessões, devemos cumprir técnicas e exercícios adequados para o treino de tríceps. Veja a seguir, o que é necessário para deixar crescer o tríceps rapidamente, podemos deixá-los grossos mas com equilíbrio.

1- Faça empurrões

Para fazer pressão do modo correto, podemos utilizar o guidão de uma bicicleta, como barra e assim conseguir fazer este exercício para tríceps. Devemos empurrar com os dedos, e não somente fazer pressão com as mãos e o pulso.

 

Devido ao fato de os pulsos se estenderem para trás, a quantidade de força que deve ser aplicada sobre a barra diminui. Temos então, que empurrar com o auxílio do calcanhar das mãos, ao utilizar o calcanhar das mãos, não há necessidade de enrolar os dedos na barra, e assim podemos colocar mais peso nas pressões.

 

Quando a sobrecarga é igual à quantidade de pressão, isso significa que podemos fazer crescer tríceps rapidamente. Lembre-se, sempre pergunte ao fisiculturista que estiver presente ou ao personal trainer, ambos são profissionais treinados e capacitados para não deixar seus alunos com dúvidas.

 

Antes de realizar exercícios pesados como este, peça uma avaliação médica rigorosa, principalmente se na sua família há algum histórico de doenças do coração, como AVC e outras doenças cardíacas, estes procedimentos são essenciais para evitar morte súbita, que geralmente ocorre por excesso de exercícios.

 

Tenha bom senso, e não esqueça que sua saúde deve vir sempre em primeiro lugar, ter a saúde em dia vale muito mais do que um corpo  bonito, seja cauteloso na hora de escolher exercícios para ganhar peso ou fazer crescer braços e pernas.

2- Puxe

Se queremos fazer exercícios de puxar adequadamente, temos que soltar a mão e em seguida, agarrar para poder puxar. Então, o peso irá para baixo, pressionando o tríceps, para fazer crescer o tríceps rapidamente.

A versão overhand deverá colocar maior quantidade de estresse na cabeça lateral do tríceps. Já a versão underhand, deverá trabalhar mais a cabeça medial, para proporcionar bons resultados. Se quer realmente otimizar seus treinos, deve experimentar a pressão de aperto reverso.

Para isso, temos que utilizar um acessório da barra EZ que tem um colar rotativo, dessa forma a pressão dos pulsos deverá ser removida. Faça uma sessão como esta, para saber se realmente seu organismo irá se adaptar, veja outros atletas realizando essa sessão e pergunte como está seu desempenho.

 

Conheça cada modalidade que pode ajudar a no treino de tríceps para crescer rapidamente, não se esqueça que nem todas podem se adaptar ao seu organismo, por isso, é importante conhecer cada uma delas, antes de decidir qual realizar.

3- Inclinação

Para ajudar ainda mais a crescer o tríceps rapidamente, a inclinação pode ser um bom exercício para o treino de tríceps. Podemos trabalhar diversos grupos musculares, mas o tríceps continua sendo o primário. Devido a pegada mais fechada, o tríceps irá apresentar uma maior tensão.

 

Ao deixar o banco inclinado, os ombros ficam com menos pressão de carga, dessa maneira podemos trabalhar com mais qualidade, todas as áreas do braço. É recomendado realizar 4 séries para apresentar resultados positivos.

 

Se o banco estiver em declínio, podemos mover outras partes do corpo, ajudando ainda mais o treinamento. Ao colocar mais estresse na cabeça lateral, podemos ajudar também a cabeça medial que está localizada na parte superior do representante.

 

Siga todas as instruções fornecidas pelos profissionais, se ainda está em dúvidas sobre a eficácia dessa técnica, faça uma aula e comprove sua eficiência. Tenha sempre uma ajuda profissional quando for lidar com equipamentos de peso, evite acidentes.

4- Uso de bandas

Utilizar bandas ou correntes, pode ser perfeito para quem deseja aumentar a força, ou então, a força muscular já que proporciona uma resistência variável linear. Isso quer dizer que, a resistência aumenta da mesma maneira que a amplitude de movimento do exercício.

 

Se quer maximizar ainda mais o envolvimento de seu tríceps, faça uso de faixas ou de correntes dentro do supino fechado. Faça exercício de múltiplas articulações com supino fechado, afinal, mais peso representa mais crescimento.

 

As barras e correntes ajudam a aumentar o envolvimento do tríceps, a pressão máxima que é exercida no tríceps faz com que diminua a tensão no peito e também nos deltóides, para otimizar ainda mais seu treino, fique atento às regras de cada exercício.

5- Aplique a técnica de soltar

Esta técnica também é conhecida como princípio de Weider, ou simplesmente série de queda. Este tipo de técnica de intensidade pode ser aliada a uma das técnicas anteriores que mostramos no artigo, assim podemos fazer crescer o tríceps rapidamente.

 

 

Se queremos fazer corretamente o conjunto de falhas, devemos cumprir um período de 3 sessões ou mais, caso haja necessidade Devemos obter um peso de 20 a 30% para alcançar o nível ideal, quando decidimos levar o tríceps a um conjunto de falhas, podemos liberar o hormônio de crescimento, que permite crescer o tríceps rapidamente.

 

Ao fazer liberar o hormônio de crescimento, certamente o crescimento do músculo torna-se visível. Faça todas as instruções e exercícios propostos para ter bons resultados em sua trajetória, caso seja necessário inclua suplementos para melhorar ainda mais o desempenho do seu treino de tríceps.

 

Nunca se esqueça de verificar a especificação técnica de cada suplemento, pois como sabemos cada um pode apresentar uma finalidade específica, e se escolher errado poderá prejudicar totalmente seu desempenho e não apresentará um resultado satisfatório.

Mexa-se agora…

Conheça outras dicas fundamentais para fazer crescer ainda mais os músculos de seu tríceps e também de outras partes do corpo. Oferecemos dicas para mulheres que desejam praticar musculação.

 

Não perca mais tempo, ganhe seu corpo perfeito de maneira saudável ainda neste começo de ano.

 

Estamos te esperando!